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40岁男子骨密度像80岁老大爷

2017-1-3 11:07:34      点击:
40岁男子 骨密度像80岁老大爷
排队找骨质疏松主任看病的,80%是老太太。
为什么老太太居多呢?首先由于运动量、生育等原因,女性的骨量本来就比男性少。其次,女性更年期
时,随着卵巢功能减退,导致雌激素水平下降,而雌激素能抑制破骨细胞的活动,激素水平变化使骨的
吸收和重建失去平衡,骨质逐渐变脆。
“当然,千万别以为骨质疏松症是老年人特有的,与年轻人无关。”陈主任说,他的门诊中约有5%-10%
的患者是年轻人。主要有两大类:女性以体重轻、追求骨感的人居多;男性以喜欢喝饮料、抽烟喝酒,
甚至经常泡酒吧的人居多。
他曾接诊过一名男性患者,才40来岁,骨密度和80多岁的老太太差不多。原来这名患者从18岁开始就抽
烟喝酒,而且量还很大。
香烟中所含的尼古丁及一氧化碳会抑制骨骼的再生进度,尼古丁会使血管收缩,降低流到新生骨骼的血
量。酗酒,实际上就是在挥霍自己的“骨骼存款”。酒精会抑制成骨细胞,破坏的骨质大于形成的骨质
,骨质开始流失,骨头就会过早地陷入“入不敷出”的境地。此外,嗜酒者骨细胞活动受抑制,会妨碍
钙、镁的吸收和利用,这也是诱发和加重骨质疏松的重要原因。
骨质疏松主任提醒,让骨骼年轻必须先改变这些不良的生活方式,戒烟、限酒、少喝咖啡。
每天游泳1500米 坚持14年
骨质疏松常表现为疼痛、身高缩短、驼背和骨折。
“几年前,我也曾出现过脚后跟痛。一查,有轻微的骨质疏松了。”骨质疏松主任说,骨质疏松的原因
很多,如甲亢、糖尿病及使用某些药物等,都能引起骨质疏松。他骨质疏松的原因和药物有关,当时因
胃反酸,长期在用抑制反酸的药物,还用了利尿剂和少量安眠药。
于是,他开始调节用药,并适当地补钙和维生素D。过了一段时间,脚后跟疼痛好了。
骨质疏松主任认为,自己年轻时的骨量储备还是不错的,经常打球、跑步。14年前,他觉得年纪也不小
了,要尽量减少一些对骨关节有损伤的运动,就去游泳。这一游,就坚持至今,“每次游1500米左右,
一口气,中速游完。有时候早上去游,有时候下班后去。”一年365天,他游泳的次数估计在300次左右
。即使出差在外,如果酒店有泳池,他也会去游一下。
提倡地中海饮食 体重保持20年
都说男人中年以后就容易发福,但陈锦平近20年都保持着70公斤的体重。除了和坚持锻炼相关,还和他
注意饮食密不可分。
“提倡地中海饮食,红烧肉尽量少吃。我家放着一个秤,我会不时去称一下,如果超过73公斤了,就必
须控制饮食。”他说。
营养学家发现生活在欧洲地中海沿岸的居民心脏病发病率很低,普遍寿命长,且很少患有糖尿病、高胆
固醇等现代病。经过大量调查分析,谜底逐渐被揭开,这与该地区的饮食结构有关。地中海饮食,指以
蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。
总的来看,把握以下几点——
少吃红肉和甜品;每天1杯红酒;每周吃3次鱼,每天吃1个鸡蛋;每天蔬菜、水果500克左右;适量吃一
些奶酪、酸奶类的乳制品。
预防骨质疏松 可以这么做
84养生大咖“人的骨量到30岁左右达到顶峰,然后开始慢慢下降。所以,年轻时就要通过各种方式,尽量多储备。
多吃含钙高的食物,如奶制品类和豆制品类,海产品和芝麻酱等;适量摄入蛋白质,如蛋类、瘦肉、鱼
、虾、鸡肉等;多吃富含维生素C的食物,如新鲜的蔬菜和水果;少吃高磷食物,如可乐、汽水等;养成
良好的生活方式和习惯,戒烟、限酒、少喝咖啡。
运动不仅可预防骨量丢失,还可以改善肌肉和增加灵活性,从而减少跌倒及其不良后果。负重运动,如
快步走、哑铃操,每周4-5次;抗阻运动,如划船、蹬踏运动,每周2-3次。强度方面,每次运动后肌肉
有酸胀感和疲乏感,休息后次日这种感觉消失为宜。
让皮肤接触阳光,晒太阳的最好时间段是每天下午4时以后到傍晚时分,20-30分钟为宜,可根据天气调
节。接受适量阳光,有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限,老年人如果晒得时间过长,可能诱
发皮炎、白内障和老年斑等。
中国营养学会推荐,绝经后妇女和老年人的每日钙摄入量为1000毫克。调查显示,我国老年人平均日常
从饮食中获钙约400毫克,因此平均每日应补充的元素钙量为500-600毫克。牛奶含钙约120毫克/100毫升
,市面上销售的钙片通常1片含钙约600毫克。
维生素D,可以促进钙的吸收,保持肌力,改善身体协调性。我国成年人推荐剂量为200单位。老年人因
缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏,推荐补充剂量为400-800单位/日。市面上销售的维生素
补充剂通常1片含维生素D约400单位。