成都华西华科研究所分析40岁男子 骨密度像80岁老大爷
排队找骨质疏松主任看病的，80%是老太太。
为什么老太太居多呢？首先由于运动量、生育等原因，女性的骨量本来就比男性少。其次，女性更年期
时，随着卵巢功能减退，导致雌激素水平下降，而雌激素能抑制破骨细胞的活动，激素水平变化使骨的
吸收和重建失去平衡，骨质逐渐变脆。
“当然，千万别以为骨质疏松症是老年人特有的，与年轻人无关。”陈主任说，他的门诊中约有5%-10%
的患者是年轻人。主要有两大类：女性以体重轻、追求骨感的人居多；男性以喜欢喝饮料、抽烟喝酒，
甚至经常泡酒吧的人居多。
他曾接诊过一名男性患者，才40来岁，骨密度和80多岁的老太太差不多。原来这名患者从18岁开始就抽
烟喝酒，而且量还很大。
香烟中所含的尼古丁及一氧化碳会抑制骨骼的再生进度，尼古丁会使血管收缩，降低流到新生骨骼的血
量。酗酒，实际上就是在挥霍自己的“骨骼存款”。酒精会抑制成骨细胞，破坏的骨质大于形成的骨质
，骨质开始流失，骨头就会过早地陷入“入不敷出”的境地。此外，嗜酒者骨细胞活动受抑制，会妨碍
钙、镁的吸收和利用，这也是诱发和加重骨质疏松的重要原因。
骨质疏松主任提醒，让骨骼年轻必须先改变这些不良的生活方式，戒烟、限酒、少喝咖啡。
每天游泳1500米 坚持14年
骨质疏松常表现为疼痛、身高缩短、驼背和骨折。
“几年前，我也曾出现过脚后跟痛。一查，有轻微的骨质疏松了。”骨质疏松主任说，骨质疏松的原因
很多，如甲亢、糖尿病及使用某些药物等，都能引起骨质疏松。他骨质疏松的原因和药物有关，当时因
胃反酸，长期在用抑制反酸的药物，还用了利尿剂和少量安眠药。
于是，他开始调节用药，并适当地补钙和维生素D。过了一段时间，脚后跟疼痛好了。
骨质疏松主任认为，自己年轻时的骨量储备还是不错的，经常打球、跑步。14年前，他觉得年纪也不小
了，要尽量减少一些对骨关节有损伤的运动，就去游泳。这一游，就坚持至今，“每次游1500米左右，
一口气，中速游完。有时候早上去游，有时候下班后去。”一年365天，他游泳的次数估计在300次左右
。即使出差在外，如果酒店有泳池，他也会去游一下。
提倡地中海饮食 体重保持20年
都说男人中年以后就容易发福，但陈锦平近20年都保持着70公斤的体重。除了和坚持锻炼相关，还和他
注意饮食密不可分。
“提倡地中海饮食，红烧肉尽量少吃。我家放着一个秤，我会不时去称一下，如果超过73公斤了，就必
须控制饮食。”他说。
营养学家发现生活在欧洲地中海沿岸的居民心脏病发病率很低，普遍寿命长，且很少患有糖尿病、高胆
固醇等现代病。经过大量调查分析，谜底逐渐被揭开，这与该地区的饮食结构有关。地中海饮食，指以
蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。
总的来看，把握以下几点——
少吃红肉和甜品；每天1杯红酒；每周吃3次鱼，每天吃1个鸡蛋；每天蔬菜、水果500克左右；适量吃一
些奶酪、酸奶类的乳制品。
预防骨质疏松 可以这么做
84养生大咖“人的骨量到30岁左右达到顶峰，然后开始慢慢下降。所以，年轻时就要通过各种方式，尽量多储备。
多吃含钙高的食物，如奶制品类和豆制品类，海产品和芝麻酱等；适量摄入蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼
、虾、鸡肉等；多吃富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果；少吃高磷食物，如可乐、汽水等；养成
良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡。
运动不仅可预防骨量丢失，还可以改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。负重运动，如
快步走、哑铃操，每周4-5次；抗阻运动，如划船、蹬踏运动，每周2-3次。强度方面，每次运动后肌肉
有酸胀感和疲乏感，休息后次日这种感觉消失为宜。
让皮肤接触阳光，晒太阳的最好时间段是每天下午4时以后到傍晚时分，20-30分钟为宜，可根据天气调
节。接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限，老年人如果晒得时间过长，可能诱
发皮炎、白内障和老年斑等。
中国营养学会推荐，绝经后妇女和老年人的每日钙摄入量为1000毫克。调查显示，我国老年人平均日常
从饮食中获钙约400毫克，因此平均每日应补充的元素钙量为500-600毫克。牛奶含钙约120毫克/100毫升
，市面上销售的钙片通常1片含钙约600毫克。
维生素D，可以促进钙的吸收，保持肌力，改善身体协调性。我国成年人推荐剂量为200单位。老年人因
缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐补充剂量为400-800单位/日。市面上销售的维生素
补充剂通常1片含维生素D约400单位。